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菲菲鱼 发表于 2008-5-31 21:01

如何帮助自己度过心理危机？

　面对震灾的惨状，骇人的景观或听闻，以及救灾工作的过度负荷与不顺利，甚至危及个人生命财产的损伤。这些沉重的压力，均会冲击您的身心，造成许多的生理与心理反应。目睹这样严重的灾变，这些反应均是短暂的正常反应。它需要时间来慢慢抚平，让您逐渐恢复平常的生活，下面这些办法可能会帮助您尽快恢复。
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　　您可能会有下列的反应：

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U I8Gp+Wb 　　 极度疲劳、休息与睡眠不足，产生生理上的不适，例如：做恶梦、晕眩、呼吸困难、肠胃不适等
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gbm!{Hj 　　 注意力无法集中以及记忆力减退
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uq2sf!Z 　　 对于眼前所见的感到麻木、没有感觉
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rY%K i^N{huG 　　 担心自己会崩溃或无法控制自己

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　　 因为救灾不顺而感到难过、精疲力竭，甚至生气、愤怒 'm9@gF `AK3O
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　　 过度地为受灾者的惨痛遭遇而感到悲伤、忧郁
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%u`aW$]'E 　　 觉得自己救灾工作做得不好而有罪恶感，或觉得对不起灾民
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u3S l%@d8o;[iY 　　 喝酒、抽烟或服药量比平时多很多
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l^_ w#V y n8w 　　您能为您自己做些什么 h$co,~5pIl9ZX8{q

#s#`-oF!U 　　• 告诉自己所有的感觉都是正常的，在离开救灾工作岗位之前，适时地将这些感觉和救灾经验，与其他的救灾伙伴分享 ``xN!hIS

yh6OuD 　　• 留意自己与伙伴是否过分疲惫，给自己适时的放松休息与睡眠 "{ {I'kn
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xV2[-B@K {Rl 　　• 必须有定时定量的饮食，即使您不太想吃东西 Ufs+RM+S{3b l+A.i

m\-yqo 　　• 虽然情况急困，但是请尽量让自己休息时的环境保持安静、舒服、自在
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-j!P9w QR[)cB6G 　　• 多给予自己及周围的亲友鼓励，相互加油、打气，避免批评自己或其他伙伴的救灾工作

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s&_\N@ X 　　• 肯定自己与工作伙伴在任何细微工作上的改善，并乐观地期待未来
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　　• 有困难时，不要犹豫，向伙伴们提出，并接受他人提供的帮助与支持

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